睡前一定要做的上背放鬆法

課程重點

「睡前一定要做的上背放鬆法」是動羚運動學院的放鬆法教學影片，主題涵蓋上背痛、放鬆法。睡前 5 分鐘上背放鬆練習，緩解久坐、滑手機造成的上背痛與肩頸緊繃。跟著動羚老師一起用簡單伸展動作，讓胸椎恢復活動度，晚上更好入睡。適合上班族、銀髮族與長時間低頭族。影片示範正確動作與發力方式，適合在家自行練習，不需特殊器材即可開始。

睡前 5 分鐘上背放鬆練習，緩解久坐、滑手機造成的上背痛與肩頸緊繃。跟著動羚老師一起用簡單伸展動作，讓胸椎恢復活動度，晚上更好入睡。適合上班族、銀髮族與長時間低頭族。

常見問題

「睡前一定要做的上背放鬆法」適合誰練習？

適合想改善上背痛狀況、久坐上班族、運動初學者與想在家自主保養的人。若有急性疼痛或受傷，請先諮詢醫師或物理治療師。

「睡前一定要做的上背放鬆法」多久做一次比較有效？

建議每天或每週 3–5 次，每次依影片示範完成 1–3 組，動作以不痛、可控制為原則，持續 2–4 週通常能感受到變化。

練習「睡前一定要做的上背放鬆法」需要什麼器材？

多數動作徒手即可完成，部分動作可搭配瑜珈墊、彈力帶或按摩球輔助，器材可透過頁面中的蝦皮連結選購。

如何觀看完整教學影片？

點擊頁面上的蝦皮連結即可解鎖觀看。登入會員當天只需解鎖一次即可看全部課程；未登入則每支影片各解鎖一次。